О вашем здоровье замолвите слово или Клуб «10 000 шагов»

Всем привет, дорогие друзья! Сегодня, спустя год после моего молчания поговорим о 10 000 шагах. О новом проекте в моей социальной жизни. Так случилось, что конец 2017 года я провела в постели. Обычный кашель перерос в воспаление легких.

Не знаю, как вы, а я привыкла все простуды переносить на ногах. Лечусь обычно домашними средствами: чай с калиной, лепешка из картошки и полежать в кровати.
Но в этот раз не получилось…

чай с калиной

 

За эти 3 недели я много думала и анализировала:

  • зачем мне эта ситуация?
  • где и что сделала неправильно?
  • что нужно делать по-другому?

Во время болезни не хотелось ничего планировать. Я — любитель блокнотиков и разных систем — просто боялась это делать! Потому что дошло до того, что чем больше я лечилась, тем хуже себя чувствовала.

Слава Богу, Новый год я встречала уже почти огурцом. Еще на антибиотиках, с сильным кашлем, но уже огурцом.

Под бой курантов мой любимый вручил мне фитнес-браслет. Если честно, я мечтала об этом приобретении два года. Но то телефон был не тот — не поддерживал программу для браслета, то я о нем напрочь забыла…
А вот муж помнил и вручил мне в качестве подарка.

Уже 2 января я решила, что буду ходить каждый день по 10 000 шагов. Давно собиралась, а тут как раз все сложилось — болезнь отступила, идей много и энергия нужна. Да и хочется выглядеть стройнее, чего уж там скрывать. А еще я понимала, что если в этот раз не начну заниматься здоровьем (физическим и психологическим), то в следующий раз Боженька уложит посильнее.
Итак, почему же именно такое количество шагов?

Оказывается, что идею 10 000 шагов придумали японцы, когда создали первый шагомер. Нужно же было как-то товар продавать?

Я решила копнуть глубже и поискать плюсы ходьбы. На сайте «аргументы и факты» нашла аж целых 6 аргументов «ЗА»!. 
Ходьба:

  1. предотвращает рак кишечника;
  2. нормализует давление;
  3. снижает риск варикоза;
  4. укрепляет кости;
  5. снимает стресс;
  6. способствует похудению

А еще ходьба полезна для женского здоровья. А так как у меня все-таки больше сидячий образ жизни, то это было еще одним плюсом для внедрения новой привычки.

Ну а чтобы было нескучно, в тот же день вечером на фейсбук я организовала закрытый Клуб «10 000 шагов». Честно признаюсь, сначала хотела сделать его открытым, собрать «тусу», как я люблю. А потом поменяла решение и предложила участие условно-платным — 300 грн (750 рублей) за 30 дней участия.
Во-первы
х, это мотивация для участников не спрыгнуть.
Во-вторых, я планировала провести 4 мотивационных эфира и дать 2 вебинара в записи от приглашенных экспертов на тему здорового образа жизни.

Как я и предполагала, желающих заниматься спортом за деньги оказалось не так много. Но зато я точно знаю, что эти люди с мотивацией!

Для себя я решила, что этот месяц участия в Клубе — это только начало! Хочу сделать 2019 год — годом трансформаций в плане здоровья. Он поможет мне и участникам внедрять новые привычки. Полезные. И избавляться от вредных. По чуть-чуть. Маленькими шагами. Поэтому, если вы решите к нам присоединиться — буду только рада. Стучитесь в группу, оплачивайте участие, ставьте цели и пусть у вас все получится!

А я в январе
1. решила не привязываться к результатам типа «Похудеть на 2 кг». Просто хочу внедрить привычку ходить каждый день от 10 000 шагов и больше. В феврале планирую поднять эту цифру до 12 000. 

2. нашла для себя идеальный вариант внедрения этой привычки на практике. Пока я не могу долго находиться на улице, я хожу дома и при этом слушаю вебинары. В январе прослушала уже 6 вебинаров Сергея Шевченко, один вебинар Ореста Зуба и один — Юлии Малагам ( о моих вдохновителях будет отдельный пост!).

3. к ходьбе добавила новую привычку — пить от 3 стаканов воды в день и делать утром легкую разминку.

И больше никаких новшеств в плане здоровья на январь! А то я себя знаю — напишу целый список новых привычек, продержусь максимуму неделю и сдуваюсь.

Нет! Пока этого хватит!

Кроме внедрения на практике, решила менять свое сознание в плане здоровья еще и чтением литературы. Сейчас в моей сумочке находится книга Сергея Бубновского «Секреты долголетия», а в электронном варианте — «Будет сделано!» Никиты Маклахова. 

P.S. Почему я решила написать этот пост?
 — Потому что, чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что пожелание «будьте здоровы» важнее, чем деньги и карьера.
 — Потому что вижу пример, когда вокруг меня люди ведут здоровый образ жизни и не очень. И к чему приводят оба варианта в результате. 

— Потому что хочу, через свой блог нести созидание. А лучше всего делать это на личном примере!

P.P.S. Пост  был написан еще 3 января, а дописываю его уже тридцатого числа. К этому времени я снизила планку для себя до 8000 шагов и прекрасно с этим справилась. Энергия пошла, чувства вины нет, что не смогла ходить по 10 000 шагов.

И самое главное — я таки трансформировала свой клуб в «10 000 часов экспертности. Внедри 1 привычку в месяц!» Условия те же — 300грн за участие. Пишем отчеты и 1 раз в неделю выхожу в мотивационные эфиры. Главное преимущество группы — другие участники своим примером не дадут вам сойти с дистанции.

клуб Алены Щербюк. 10 000 часов экспертности
На февраль по здоровью увеличиваю планку до 10 000 шагов. А новая привычка — буду слушать каждый день по 15-20 минут фильмы на английском или просматривать ролики на TED. Так что велкам! 
Представляете, как вы изменитесь через год? 12 новых качественных привычек однозначно приведут вас к новому образу жизни.

А у меня на сегодня все! Пишите в комментариях, как у вас начался год и как обстоят дела с полезными привычками?

С любовью и верой в вас, Алена Щербюк,

консультант по продвижению в Интернет

 

10 комментариев

  1. Очень вдохновляющий пост!
    Тоже начинаю ценить свое физическое состояние, осознаю, что важно инвестировать в это свое время целенаправленно!
    Благодарю за отличный пример!

  2. Прекрасная мысль- идти постепенно, двигаться маленькими шагами. Я тоже занялась здоровым образом жизни, тоже не ставлю грандиозные цели (вода, витамины, про которые я раньше забывала, сон и йога 15 мин в день) . На следующий меся2 уже тоже есть планы по силам, а не по амбициям.

  3. Здорово! Благодарю за вдохновляющую статью.
    Я сразу подумала о том, что вот так качелями у меня мои занятия йогой. А ведь умом понимаю что надо превратить это в полезную привычку.
    «Стою в очереди» прочитать книгу про силу привычек. Сейчас её читат муж.
    А есть ещё один чудесный способ завести полезную привычку — поддерживающее пространство.

    Добавлю про эффективность ходьбы. Вот меня часто спрашивают как я мама двух деток остаюсь в форме?
    Ходьба!
    Лично у меня нет машины и есть много дел за день, которые предусматривают передвижение по городу.
    В прошлом году муж предложил делить машину. Я осознанно отказалась.
    Моя ходьба — это то, что реально у меня работает.

    Удачи всем с заведением полезных привычек!

  4. Алёна, благодарю за ценный и вдохновлчющий пост. Очень рада находиться в одном пространстве с тобой и следовать внедрению своих привычек «маленькими шагами» постепенно, экологично.
    Благодаря первому месяцу внедрения привычек с тобой пью от 2х литров воды и больше, ежедневная Планка, но по шагам постепенно увеличиваю планку.
    Продолжаю дальше!
    Желаю всем нам здоровья!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *