Всем привет, дорогие друзья! Сегодня, спустя год после моего молчания поговорим о 10 000 шагах. О новом проекте в моей социальной жизни. Так случилось, что конец 2017 года я провела в постели. Обычный кашель перерос в воспаление легких.
Не знаю, как вы, а я привыкла все простуды переносить на ногах. Лечусь обычно домашними средствами: чай с калиной, лепешка из картошки и полежать в кровати.
Но в этот раз не получилось…

За эти 3 недели я много думала и анализировала:
- зачем мне эта ситуация?
- где и что сделала неправильно?
- что нужно делать по-другому?
Во время болезни не хотелось ничего планировать. Я — любитель блокнотиков и разных систем — просто боялась это делать! Потому что дошло до того, что чем больше я лечилась, тем хуже себя чувствовала.
Слава Богу, Новый год я встречала уже почти огурцом. Еще на антибиотиках, с сильным кашлем, но уже огурцом.
Под бой курантов мой любимый вручил мне фитнес-браслет. Если честно, я мечтала об этом приобретении два года. Но то телефон был не тот — не поддерживал программу для браслета, то я о нем напрочь забыла…
А вот муж помнил и вручил мне в качестве подарка.
Уже 2 января я решила, что буду ходить каждый день по 10 000 шагов. Давно собиралась, а тут как раз все сложилось — болезнь отступила, идей много и энергия нужна. Да и хочется выглядеть стройнее, чего уж там скрывать. А еще я понимала, что если в этот раз не начну заниматься здоровьем (физическим и психологическим), то в следующий раз Боженька уложит посильнее.
Итак, почему же именно такое количество шагов?
Оказывается, что идею 10 000 шагов придумали японцы, когда создали первый шагомер. Нужно же было как-то товар продавать?
Я решила копнуть глубже и поискать плюсы ходьбы. На сайте «аргументы и факты» нашла аж целых 6 аргументов «ЗА»!.
Ходьба:
- предотвращает рак кишечника;
- нормализует давление;
- снижает риск варикоза;
- укрепляет кости;
- снимает стресс;
- способствует похудению
А еще ходьба полезна для женского здоровья. А так как у меня все-таки больше сидячий образ жизни, то это было еще одним плюсом для внедрения новой привычки.
Ну а чтобы было нескучно, в тот же день вечером на фейсбук я организовала закрытый Клуб «10 000 шагов». Честно признаюсь, сначала хотела сделать его открытым, собрать «тусу», как я люблю. А потом поменяла решение и предложила участие условно-платным — 300 грн (750 рублей) за 30 дней участия.
Во-первых, это мотивация для участников не спрыгнуть.
Во-вторых, я планировала провести 4 мотивационных эфира и дать 2 вебинара в записи от приглашенных экспертов на тему здорового образа жизни.
Как я и предполагала, желающих заниматься спортом за деньги оказалось не так много. Но зато я точно знаю, что эти люди с мотивацией!
Для себя я решила, что этот месяц участия в Клубе — это только начало! Хочу сделать 2019 год — годом трансформаций в плане здоровья. Он поможет мне и участникам внедрять новые привычки. Полезные. И избавляться от вредных. По чуть-чуть. Маленькими шагами. Поэтому, если вы решите к нам присоединиться — буду только рада. Стучитесь в группу, оплачивайте участие, ставьте цели и пусть у вас все получится!
А я в январе
1. решила не привязываться к результатам типа «Похудеть на 2 кг». Просто хочу внедрить привычку ходить каждый день от 10 000 шагов и больше. В феврале планирую поднять эту цифру до 12 000.
2. нашла для себя идеальный вариант внедрения этой привычки на практике. Пока я не могу долго находиться на улице, я хожу дома и при этом слушаю вебинары. В январе прослушала уже 6 вебинаров Сергея Шевченко, один вебинар Ореста Зуба и один — Юлии Малагам ( о моих вдохновителях будет отдельный пост!).
3. к ходьбе добавила новую привычку — пить от 3 стаканов воды в день и делать утром легкую разминку.
И больше никаких новшеств в плане здоровья на январь! А то я себя знаю — напишу целый список новых привычек, продержусь максимуму неделю и сдуваюсь.
Нет! Пока этого хватит!
Кроме внедрения на практике, решила менять свое сознание в плане здоровья еще и чтением литературы. Сейчас в моей сумочке находится книга Сергея Бубновского «Секреты долголетия», а в электронном варианте — «Будет сделано!» Никиты Маклахова.
P.S. Почему я решила написать этот пост?
— Потому что, чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что пожелание «будьте здоровы» важнее, чем деньги и карьера.
— Потому что вижу пример, когда вокруг меня люди ведут здоровый образ жизни и не очень. И к чему приводят оба варианта в результате.
— Потому что хочу, через свой блог нести созидание. А лучше всего делать это на личном примере!
P.P.S. Пост был написан еще 3 января, а дописываю его уже тридцатого числа. К этому времени я снизила планку для себя до 8000 шагов и прекрасно с этим справилась. Энергия пошла, чувства вины нет, что не смогла ходить по 10 000 шагов.
И самое главное — я таки трансформировала свой клуб в «10 000 часов экспертности. Внедри 1 привычку в месяц!» Условия те же — 300грн за участие. Пишем отчеты и 1 раз в неделю выхожу в мотивационные эфиры. Главное преимущество группы — другие участники своим примером не дадут вам сойти с дистанции.
На февраль по здоровью увеличиваю планку до 10 000 шагов. А новая привычка — буду слушать каждый день по 15-20 минут фильмы на английском или просматривать ролики на TED. Так что велкам!
Представляете, как вы изменитесь через год? 12 новых качественных привычек однозначно приведут вас к новому образу жизни.
А у меня на сегодня все! Пишите в комментариях, как у вас начался год и как обстоят дела с полезными привычками?
С любовью и верой в вас, Алена Щербюк,
консультант по продвижению в Интернет
Очень вдохновляющий пост!
Тоже начинаю ценить свое физическое состояние, осознаю, что важно инвестировать в это свое время целенаправленно!
Благодарю за отличный пример!
Катюша, спасибо. Я рада, что ты поняла ценность здоровья еще до 30 лет, а не как я в 42. Но в любом случае мы молодцы!
Прекрасная мысль- идти постепенно, двигаться маленькими шагами. Я тоже занялась здоровым образом жизни, тоже не ставлю грандиозные цели (вода, витамины, про которые я раньше забывала, сон и йога 15 мин в день) . На следующий меся2 уже тоже есть планы по силам, а не по амбициям.
Оля, ну да, сколько же можно уже по амбициям идти?)
Здорово! Благодарю за вдохновляющую статью.
Я сразу подумала о том, что вот так качелями у меня мои занятия йогой. А ведь умом понимаю что надо превратить это в полезную привычку.
«Стою в очереди» прочитать книгу про силу привычек. Сейчас её читат муж.
А есть ещё один чудесный способ завести полезную привычку — поддерживающее пространство.
Добавлю про эффективность ходьбы. Вот меня часто спрашивают как я мама двух деток остаюсь в форме?
Ходьба!
Лично у меня нет машины и есть много дел за день, которые предусматривают передвижение по городу.
В прошлом году муж предложил делить машину. Я осознанно отказалась.
Моя ходьба — это то, что реально у меня работает.
Удачи всем с заведением полезных привычек!
Алена, благодарю за вдохновение и мотивацию.
Очень ценный опыт для перенятия в свою жизнь.
Здоровья тебе и всем нам.
У меня тоже с Нового года появился шагомер. Пока моя норма 8000 шагов.
Влада, нам спешить некуда. Дойдет и до 20 000, если почувствуем желание!
Алёна, благодарю за ценный и вдохновлчющий пост. Очень рада находиться в одном пространстве с тобой и следовать внедрению своих привычек «маленькими шагами» постепенно, экологично.
Благодаря первому месяцу внедрения привычек с тобой пью от 2х литров воды и больше, ежедневная Планка, но по шагам постепенно увеличиваю планку.
Продолжаю дальше!
Желаю всем нам здоровья!
Лина, это здорово! Я всегда говорила, что окружение — творит чудеса! Рада, что мы и дальше идем вместе!